跑步忽(hū)略小伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的代(dài)价。

　　3、不(bù)要逼自己创造PB

　　很多跑者都(dōu)希望能够创(chuàng)造个人最佳成绩（PB），然而跑步(bù)是个享受的过程(chéng)，不要(yào)在乎自己(jǐ)的(de)完赛(sài)时(shí)间，用最舒服的节奏跑完(wán)全程(chéng)就很(hěn)棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经(jīng)常(cháng)参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至(zhì)于频繁的参赛是否(fǒu)值得提倡(chàng)，这还是要依据(jù)跑者的(de)自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护(hù)自己身体，在(zài)参赛跟休息(xī)之(zhī)间找到最(zuì)佳的平(píng)衡。

　　5、不(bù)要(yào)福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗总是挑战(zhàn)极限(xiàn)

　　在训练中，给(gěi)自己(jǐ)施(shī)压(yā)，认(rèn)为自己还能(néng)多坚持一下，这样很(hěn)容易(yì)导(dǎo)致伤(shāng)病的出现。

　　训练中身体状态不好就降低训练标准，放慢(màn)步频，以(yǐ)最快(kuài)步频的(de)70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动(dòng)手表(biǎo)记录跑(pǎo)者的配速心律和运动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑者跑步(bù)的重心，这些(xiē)数据正驱使跑者为了(le)跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种享(xiǎng)受(shòu)，何不丢掉所有的(de)运动(dòng)设备，想(xiǎng)快就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视(shì)跑(pǎo)后恢复(fù)食物

　　有(yǒu)些人经(jīng)历长时间的跑步(bù)后，极易(yì)产生厌食(shí)心理，实际上，在你跑完马拉松的(de)45分(fēn)钟之内不补充能(néng)量，接下来日子你的身体就会受到惩(chéng)罚(fá)。

　　美国健身委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化合(hé)物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理想。

五公(gōng)里世界纪录是多少？

　　五(wǔ)公里世界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨厄(è)洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑五(wǔ)公里纪(jì)录分(fēn)为男子和女子，目前男子(zi)的最快时间(jiān)为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪(jì)录(lù)为14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男(nán)子5000米(mǐ)（5公里）世界(jiè)纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公(gōng)里(lǐ)）世界(jiè)纪录是由埃塞俄(é)比亚的贝克勒(lēi)创造的(de)，创(chuàng)造的纪录为(wèi)12分37秒35，该成绩是(shì)贝克勒在(zài)荷兰的亨厄(è)洛参加比赛时创造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪录(lù)：

　　女(nǚ)子5000米（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪录是由埃塞俄比(bǐ)亚(yà)的迪(dí)巴巴创造的，创造的纪(jì)录为14分11秒15，该成绩(jì)是迪巴(bā)巴(bā)在挪威的(de)奥斯(sī)陆(lù)参加比赛时创造的(de)成绩(jì)。

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